EN
يتجاهل العديد من الأشخاص تناول الأطعمة التى تحتوى على الماغنسيوم بكميات تتناسب مع احتياجات جسمها، وتمدها بالطاقة والمغذيات بشكل جيد.
وقدم موقع "doctissimo" أبرز الأطعمة التى تحتوى على الماغنسيوم.
- اللوز.. يحتوى اللوز على 232 ملغ من الماغنسيوم لكل 100 جرام مما يساعد على إمداد الجسم بالعديد من الفوائد.
- الفول السودانى.. يحتوى الفول السودانى المحمص على 168 ملغ من الماغنسيوم لكل 100 جرام.
- الأرز البنى.. يعد الأرز البنى من أغنى الأطعمة التى تحتوى على الماغنسيوم، والألياف، والبروتين، والكالسيوم.
- الحمص.. يحتوى الحمص على 30 ملغ ماغنسيوم، والنحاس، والفوسفور لكل 100 غرام منه.
- الموز.. لكل 100 غرام من الموز تحتوى على 33 ملغ من الماغنسيوم، والبوتاسيوم، والعديد من الفيتامينات.
- الفاصوليا البيضاء.. تحتوى الفاصوليا البيضاء على 60 ملغ من الماغنسيوم لكل 100 غرام.
- البازلاء.. تحتوى على العديد من الفيتامينات سواء مطبوخة أم لا، ولكل 100 غرام 30 ملغ من الماغنسيوم.
- البندق..يحتوى البندق على النحاس وفيتامين ه بشكل كبير بجانب 90 ملغ من الماغنسيوم لكل 100 غرام .
أقرأ أيضًا
- الشوكولاتة الداكنة.. تعد من أهم مصادر الماغنسيوم فى تحتوى على 206 ملغ من الماغنسيوم لكل 100 غرام منها.
- الكاكاو.. يحتوى الكاكاو على كمية كبيرة جدًا من الماغنسيوم فلكل 100 جرام 376 ملغ من الماغنسيوم المفيد لصحة الجسم.
