EN
يعانى الكثير من الأشخاص بسبب الشخير طوال الليل، وعدم القدرة على النوم بشكل مريح لفترات طويلة، ولا يفضل تجاهل هذا الموضوع، وطبقًا لما قدمة موقع "health line" إليكم أبرز العلاجات للتخلص من الشخير.
النوم على جانبك
يؤدي النوم على ظهرك أحيانًا إلى تحريك اللسان إلى الجزء الخلفي من الحلق ، والذي يعوق تدفق الهواء جزئيًا عبر حلقك، ولذلك يفضل النوم على جانبك للسماح للهواء بالتدفق بسهولة وتقليل الشخير أو إيقافه.
ارفع رأس السرير
قد يساعد رفع رأس سريرك، أو وضع وسادة عالية في تقليل الشخير عن طريق الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.
استخدام شرائط الأنف
يمكن وضع شرائط الأنف الملتصقة على جسر الأنف للمساعدة في زيادة المساحة في ممر الأنف، ويمكن أن يجعل تنفسك أكثر فعالية ويقلل أو يزيل الشخير.
التوقف عن التدخين
التدخين هو عادة غير صحية يمكن أن تزيد من الشخير لما يحدثة من مشاكل مثل اللثة أو الحلق لذك يفضل الأقلاع عن التدخين.
اقرأ أيضًا
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساعدك النوم لفترات مناسبة لا تقل عن 8 ساعات فى اليوم، وذلك نتيجة لأن الشعور بالأرق والصداع بسبب قلة النوم يمكن أن يسبب الشخير أثناء الليل.
