EN
كشف مدرب كرة اليد حسام إبراهيم عن أهم ٤ خطوات لعلاج آلام العضلات بعد التمرين.
وقال مدرب كرة اليد إن الألم الذي يصيب العضلات بعد التدريب الرياضى و بالخصوص تدريبات كمال الأجسام هو ألم شائع وغير مقلق، ولكنه يعيق الحركة والأداء ولكى تتخلص من الالم بعد التدريب عليك باتباع النصائح التالية :
1 - دش ماء بارد بعد التدريب
الماء البارد يساعد من زيادة تدفق الدم فى الجسم عموما مما يساعد على
زيادة سرعة نقل الغذاء والاوكسجين للعضلات ويساعد فى شفائها بسرعه
2 - التدليك
التدليك بعد التدريب للعضلات المرهقة يزيل الالم بسرعه وذلك ايضا لانه
ينشط الدورة الدموية فى تلك المنطقة ويساعدها على الاسترخاء.
3 - التدريبات الخفيفة
ان أداء لتدريب أكتاف خفيف بعد يوم من التدريب الثقيل يساعد العضلة على الشفاء السريع نتيجة لنشاط الجزء الذى يؤلمك وذلك بتحريكه أو عمل تمرين اطالة وتمديد للعضلات .
4 - الراحة
الراحة مهمة جدا للعضلات حتى تقوم ببناء الانسجة التالفة وتعيد بناء الالياف
وايضا لكى يستعيد الجسم لياقته.
