EN
قالت الكوتش منى محمد مدربة الفتنس، إنهناك العديد من النصائح التي يجب أننتبعهاإذا قررنا خسارة الوزن، وممارسة التمارين الرياضية.
وتابعت في تصريح خاص لموقع "صدىالبلد" الإخباري، أنه لن يختلف الأمر سواء قمت بممارسة التمارين الرياضية في الجيم، أومن خلال المنزل، حيث ان هذه النصائح تساعد في خسارة الوزن بفاعلية والحفاظ على الصحةبشكل أفضل، ومن أبرزهذه النصائح، ما يلي:
إقرأ ايضا:
1- شرب المياه:
ويساهم شرب الماء على مدار اليوم بمعدل لا يجب أنيقل عن 3 لترات ونصف في زيادة معدل الحرق، و تنظيفالجسم من السموم عن طريق تنظيف الكبد والكلىباستمرار.
2- البروتينات:
ويساهم تناول البروتينات كالزبادي لايت، واللبن، والجبن القريش بثلاث ساعات قبل النوم في زيادة معدلالأيض، والذي يساعد على إنقاص الوزن.
3- السكريات:
ويجب تجنب تناول السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات الغازية، لأنهاتقلل من معدل حرق الدهون في الجسم.
4- أطعمة لا تتناولهاقبل النوم:
ويجب تجنب النشويات والسكريات في الليل، حيث ان الجسم لا يقوم بحرقها بل ويقوم بتحويلها إلى دهون.
ويجب تجنب النشويات والسكريات في الليل، حيث ان الجسم لا يقوم بحرقها بل ويقوم بتحويلها إلى دهون.
5- أطعمة تناولهاعلى مدار اليوم:
ويجب تناول البروتينات بأشكالهاالمختلفة على مدار اليوم، حيث إنهاتساعد على رفع معدلالحرق، ولكن يجب تناولها بكميات محدودة في كل وجبة.
6- الملح والسكر:
ويجب أننقلل من تناول الملح والسكر الأبيض، حيث انهما معروفان بـ السمّين الأبيضين، وذلك لانهما يضران الجسم اكثر مما ينفعانه.
7- منتجات الألبان:
استهلاكمنتجات الألبانقليلة الدسم، أومنزوعة الدسم يمكن ان تمد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.
8- الخبز:
ويجب استهلاك الخبز الأسمر وتفضيله على الخبزالأبيض، وذلك لأنهيحتوي على الحديد وفيتامين ب، بالإضافة إلى انه اقل في السعرات الحرارية من الخبز الأبيض.
9- السناكس:
وعندالشعور بالجوع بين الوجبات يجب تناولالخيار والجزر، وذلك للشعور بالشبع، والتقليل من استهلاك الأطعمة غير الصحية، والتي تزيد من الوزن.
10- أطعمةابدأ بتناولها فىالوجبات الأساسية:
ويجب البدء بتناولالشوربة والسلطات في بداية الوجبات، وذلك للشعور بالشبع ، والتقليل من تناول الوجبة الأساسية، وهي حيلة يمكن بها الحد من تناول الطعام.
