EN
تعانى الفتيات والنساء من بعض العيوب فى البشرة كالحبوب والهالات السوداء والتجاعيد والخطوط التعبيرية، وينفقن الكثير من الأموال للتخلص منها ومع ذلك لا يحصلن على النتيجة المرجوة، والسبب فى ذلك هو النوم .
ما لاتعلمه الكثير من النساء أن عدم النوم بطريقة صحيحة يدمر جمال المرأة وبشرتها، لذا نعرض في هذا التقرير أهم نصائح النوم الجيد للحصول على بشرة جميلة متناسقة، وفقا لما ذكره موقعي " healthline" و"Mayo Clinic" .
- ارفعي رأسك ببعض الوسائد أثناء النوم لمنع تجمع السوائل تحت العينين مما يجعلها تبدو منتفخة ومنتفخة.
- احصلي على ثماني ساعات على الأقل من النوم في الليل.
- حاولي إنشاء جدول نوم ، أو وقت نوم ووقت استيقاظ منتظم.
- ابتعدى عن المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة قبل 6 إلى 12 ساعة من وقت نوم.
- ابتعدي عن تناول المشروبات الكحولية.
- الانتهاء من تناول الوجبات الخفيفة قبل ساعتين من النوم.
- إنهاء كل التمارين الرياضية الشاقة قبل ساعات قليلة من النوم.
- افصلي أجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل ساعة واحدة من وقت النوم.
