EN
كثير من النساء يعتقدن أنه يصعب التخلص من البطن البارز والعودة إلى وزن ما قبل الحمل، وقد يكون أمرًا صعبًا ولكنه ليس بالمستحيل.
ويحتاج الجسم إلى وقت حتى يعود إلى طبيعته لأنه مر بتحول كبير خلال مرحلة الحمل، ويستغرق الرحم أسابيع للعودة إلى حجمه قبل الحمل.
لذا نصحت خبيرة التغذية والصحة الدكتورة سهام سوقية، المرأة بأن تنتظر أسبوعين إلى شهر بعد الولادة القيصرية، وفقًا لتعليمات الطبيب، ثم يمكنها أن تبدأ في اتباع الخطوات الخمس التالية للتخلص من بطن القيصرية:
الخطوة الأولى: التدليك
هذه خطوة هامة وتتجاهلها أغلب النساء، وهي القيام بتدليك منطقة البطن، حيث إن التدليك له دور كبير في التخلص من الدهون.
الخطوة الثانية: عليكِ اتباع حمية غذائية
- تناول الطعام الصحي.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكريات التي تسبب زيادة الوزن.
- الحرص على الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
- لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات الهامة للجسم.
- لأنها تحتوي على الألياف التي تمنح الشعور بالشبع.
الخطوة الثالثة: الرضاعة الطبيعية
تساهم الرضاعة الطبيعية في حرق كثير من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
ويجب أن تستمر المرأة في رضاعة الطفل لمدة 6 أشهر على الأقل لتساعد في التخلص من الدهون.
الخطوة الرابعة: أهمية ممارسة الرياضة
لا بد من ممارسة الرياضة، ولكن يجب اختيار التمارين البسيطة التي تناسب هذه المرحلة والوضع الصحي.
نحن ننصح بممارسة رياضة المشي لأنها تعتبر من أسهل الطرق التي تساعد في فقدان الوزن وزيادة معدل الأيض.
وعلى المرأة أن تمارسها ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، وإن كان الطفل عائقًا لك فيمكن أن تصطحبيه بالعربة الخاصة به.
الخطوة الخامسة: شرب كميات كافية من الماء
لن يحافظ شرب الماء على توازن السوائل في الجسم فحسب، بل له دور كبير في حرق الدهون الزائدة خاصة بمنطقة البطن.
