EN
- 7 اعراض للاصابة بالقولون أبرزها الاسهال والإعياء
- احرص على تناول الزبادي والحبوب الكاملة يوميا
- علاقة المياه بالمعاناة من الم القولون
يعاني عدد كبير جدا من المصريين من اضطرابات القولون وهو جزء من الأمعاء الغليظة وهي جزء من الجهاز الهضمي بعد تحطيم الطعام في المعدة واستيعابه في الأمعاء الدقيقة ، يتم تمرير المواد الغذائية التي لا يمكن هضمها خلال القولون ، وهو المسؤول عن امتصاص أي بقايا من المياه والأملاح والفيتامينات من المواد الغذائية وتكثيفها في البراز الى حين أن تخرج من الجسم.
ولكن ليس اى الم فى البطن يكن بسبب القولون لذا عرض موقع "healthline" ابرز أعراض مرض القولون، وهى:
وجع بطن، وإمساك، وإسهال، وغازات، والانتفاخ، والتشنج، وإعياء.
يعاني كثيرون من مشاكل بالهضم و اضطرابات بالقولون ويمكن التخلص من هذا الألم بتناول بعض الأطعمة التى تحسن صحة الجهاز الهضمي بصفة عامة والقولون بصفة خاصة.
تضع جامعة راش الدولية من ضمن الإرشادات الغذائية الخاصة بالأميركيين بأن يتناول جميع البالغين على الأقل نصف الحبوب اليومية على أن تكون من الحبوب الكاملة .
ومن أهم أنواع الحبوب الكاملة التى تساعد فى علاج القولون وتشمل أنواع عديدة، منها: الشعير والكينوا ودقيق القمح بالردة والأرز البني ودقيق الشوفان.
تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات أكثر ملائمة للقولون والمعادن والألياف والأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية (المركبات الطبيعية في النباتات التي لها تأثير مفيد على الجسم) مقارنة بنظرائهم من الحبوب المكررة ، مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
يحتوي الزبادي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ويساعد فى علاج الكثير من المشاكل منها مرض القولون .
ذكر موقع "nuts" أن منتجات الألبان خاصة الزبادي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د والذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم .
يحتوي الزبادي، على بكتيريا نشطة تساعد في الحفاظ على التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة لدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام .
كما أن الزبادي يمتلك نسبة جيدة من الكالسيوم الذي يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي خاصة القولون.
هناك بعض الأطعمة والفواكه التي قدمها الدكتور خالد يوسف استشاري السمنة والتغذية العلاجية، التي تساعد علي التخلص من ألم القولون والانتفاخات.
-بقدونس :
رش البقدونس الطازج على طعامك لأنه عشب مدر للبول، وبالتالي يساعد الجسم على التخلص من السوائل التي لا داعي لها ،و أيضًا الكرفس والخيار و البطيخ له تأثير مماثل.
- المياه:
يجب ان تستهلك حوالي 3 لترات من الماء يوميا ، وهذا يحفز وظيفة الكلى، ومع ذلك تجنب شرب الكثير من الماء خلال تناول وجبات الطعام ، الماء يخفف من الانزيمات الهاضمة في المعدة 15 دقيقة قبل تناول الطعام ، و بعد نحو ساعة من تناول الطعام.
- البابايا و الأناناس:
كل من هذه الفواكه الاستوائية تحتوي على انزيمات جيدة تساعد الأمعاء على تكسير المواد الغذائية.
- النعناع:
بعد الوجبه كوب من النعناع .
- الخضروات الطازجة :
نظام غذائي يتكون من الكثير من الخضار ( ما عدا معظم أصناف الكرنب و القرنبيط ) يمنع الانتفاخ ، إلى حد كبير بسبب محتوى الألياف العالية.
