EN
من المعروف أن فاكهة البرتقال من أكثر الفواكه شعبية على مستوى العالم، وهي فاكهة ترتبط بفصل الشتاء، بالإضافة إلى أننا نعلم أن لها العديد من الفوائد الصحية، وذلك لما تحتويه من عناصر طبيعية ومفيدة للغاية لجسم الإنسان، وفيما يلي سنناقش لكم فوائد تناول ثمرة برتقال يوميا.
ولا يعتبر تناول البرتقال فقط وجبة خفيفة ولكن أيضًا، تعامل فاكهة البرتقال على انها وصفة رئيسية في الأطباق المختلفة، في الوقت الحاضر ، يعتبر عصير البرتقال جزءًا لا يتجزأ من وجبة الإفطار الصحية ، وبالتالي يشجع على بداية صحية لليوم.
وفيما يلي سنقوم بذكر أبرز فوائد تناول ثمرة برتقال يوميا.
فوائد تناول ثمرة برتقال يوميا يعتمد على ما يحتويه البرتقال من عناصر، وهي فيتامين سي والألياف، وإليكم أبرز الفوائد، وفقا لما جاء في موقع India، وتشمل:
1- الحد من الإصابة بسرطان القولون:
يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا لـ فيتامين سي، حيث يوفر تناول برتقالة واحدة 116.2 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين C، ويرتبط تناول كميات أكبر من فيتامين C بتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
2- تعزيز الجهاز المناعي للجسم:
ويعتبر فيتامين C ، وهو عنصر حيوي أيضًا لتعزيز مناعة الجسم، حيث أنه مفيد في الوقاية من نزلات البرد ومنع التهابات الأذن المتكررة.
3- يحمي الجلد من التلف:
وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال على حماية البشرة من التلف التي يمكن ان يتعرض لها الجلد مع التقدم في العمر، وظهور علامات الشيخوخة، ويمكن أن يساعد تناول ثمرة برتقال يوميًا في أن تبدو شابًا حتى سن الـ 50.
4- يحافظ على ضغط الدم طبيعيًا:
ويساهم البرتقال الغني بالفيتامينات B6 في أن يساعد في دعم إنتاج الهيموجلوبين، والحفاظ على ضغط الدم طبيعيًأ، بسبب وجود المغنيسيوم.
5- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم:
وفقًا لدراسة أجراها باحثون أمريكيون وكنديون ، هناك فئة من المركبات الموجودة في قشور الحمضيات تسمى Polymethoxylated Flavones (PMFs) لديها القدرة على خفض الكوليسترول بشكل أكثر فعالية من بعض الأدوية الموصوفة دون آثار جانبية.
6- تسيطر على مستوى السكر في الدم:
تساعد الألياف الموجودة في البرتقال في التحكم بمستويات السكر في الدم ، مما يجعل البرتقال وجبة خفيفة صحية لمرضى السكري. علاوة على ذلك ، تحتوي البرتقال على سكريات بسيطة. يمكن أن يساعد سكر الفاكهة الطبيعي في البرتقال ، الفركتوز ، في الحفاظ على نسبة السكر في الدم بعد الأكل.
7- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان:
تحتوي البرتقال على D- limonene ، وهو مركب يمنع الإصابة بالسرطانات، مثل: سرطان الرئة وسرطان الجلد وحتى سرطان الثدي، بالإضافة إلى أن فيتامين C ومضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال مهمان لتعزيز مناعة الجسم، مما تساعده في مكافحة السرطان. كما أن الطبيعة الليفية للثمرة تجعلها واقية من السرطان. وفقا لدراسة ، فإن ما يصل إلى 15% من حالات السرطان تحدث بسبب الطفرات في الحمض النووي ، والتي يمكن الوقاية منها باستخدام فيتامين سي.
8- يحسن من عملية الهضم:
الطبيعة الأساسية للبرتقال هي حمضية قبل أن تهضمها فعليًا، لذا فإن البرتقال به الكثير المعادن القلوية التي تلعب دورا في عملية الهضم، تشبه خاصية البرتقال هذه خاصية الليمون التي تعد بلا شك من أكثر الأطعمة القلوية.
9- يحافظ على صحة العين:
البرتقال مصدر غني للكاروتينويد، وذلك بسبب فيتامين (أ) الموجود فيها، والذي يحتوي على دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية في العيون، ويمكن لـ فيتامين (أ) ان يكون مسؤول أيضًا عن منع تنكس الأوعية الدموية المرتبط بالعمر، والذي في الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى العمى. كما أنه يساعد العينين على امتصاص الضوء.
10- يمنع الإصابة بـ الإمساك:
ويحتوي البرتقال على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يجعله يساعد في الحفاظ على سلاسة الأمعاء ووظيفة المعدة، ومنع متلازمة القولون العصبي، بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف في علاج الإمساك بدرجة كبيرة والحد من حدوثه.
