منيو أكلات دايت للعشاء والفطور.. إليك أسرع طرق للتخسيس

منيو أكلات دايت للعشاء والفطور، تعد أكثر ما يبحث عنه المهتمون بالرجيم للحصول على أسرع طرق للتخسيس وحرق الدهون، فعندما تفكر في انقاص الوزن عليك أن تكون علي استعداد لتناول أكلات دايت للعشاء والفطور، حيث إن الاعتماد عليها افضل وأسرع الطرق لخسارة الوزن، كما تعتبر أكلات الدايت للعشاء والفطار والغداء من النظم التي يعتمد عليها الرياضيين للحفاظ علي أجسامهم.

وتختلف أكلات دايت للعشاء والفطور عن الأطعمة التي نتناولها لأنها تنظم معدلات الحرق بالجسم كما تعمل علي تقوية المناعة.
أكلات دايت للفطار

هناك العديد من أكلات دايت للفطور غنية بجميع احتياجات الجسم من كربوهيدرات وفيتامينات ومعادن ونقدم لكي افضل منيو عن اكلات دايت للفطار:-

3 ملاعق فول دون زيت او سمن
4/1 رغيف بلدى (او رغيف سن) +جبنة قريش + سلطة
كوب لبن اوكوب زبادى او 3 ثمرات فاكهة + كوب شاى



ويمكن أن تتعرف على أفضل وجبات سالي فؤاد التي تساعدك على إنقاص وزنك، من خلال اكلات دايت للفطار لتحصل على أفضل النتائج:-

فطور دايت

طماطم كبيرة + 4 حبات خيار + ربع كيلو جبنة جودة مبشورة + نصف كيلو جبنة فيتا + 2 ملعقة كبيرة زعتر + 2 حبة فلفل احمر واخضر و اصفر + طبق طماطم شيري

طريقة إعداد فطور دايت

* قطعي الطماطم الى شرائح وضعيها على ورقة زبدة وضيفي عليها الجبنة الشيدر او الجودة.
* ثم رشي رشة من الزعتر وادخليها الفرن حتى تذوب الجبنة وقدميها مع الخبز.
* اخلطي الجبنة الكريمي مع الكريم تشيز واحشي بها الخيار المقور والفلفل.
* وقدميهم مع طبق من البيض الاومليت ويقدم مع الخبز وزينيهم بالبصل الاخضر والفلفل الهالوبينو.



منيو أكلات دايت للغداء

تعتبر وجبة الغداء هي الاكثر صعوبة عند اختيار اكلات دايت للغداء ولكن توجد وصفات دايت للتنحيف ومنيو اكلات دايت للغداء يمكن ان تعتمد عليه في الريجيم.

طريقة عمل بيتزا دابت

المقادير:

½1كوب دقيق بني كوب زبادي ½1 ملعقة بيكنج باودر رشة ملح ملعقة دقيق سيمولينا (دقيق السميد) 3 ملاعق صلصة بيتزا شرائح سبانخ مشروم مقطع شرائح فلفل ألوان قطع دجاج ¼ كوب جبن موتزاريلا لايت ريحان زعتر الطريقة: في وعاء عميق، اصنعي عجينة البيتزا بخلط الدقيق والزبادي والبيكنج باودر والملح. في صينية البيتزا، أضيفي رشة من دقيق السيمولينا، ثم افردي العجينة في الصينية. أضيفي لها صلصة البيتزا وقطع السبانخ والمشروم والفلفل الملون وشرائح الدجاج والجبن الموزاريلا اللايت والريحان والزعتر. أدخليها الفرن لمدة 12 دقيقة، لتكون بعدها جاهزة للتقديم.



وجبة صدور الدجاج افضل أكلة من منيو اكلات دايت الغداء

طريقة عمل صدور دجاج للدايت

4 صدور دجاج بدون عظم وجلد معلقة صغيرة جنزبيل بودره معلقة صغيرة ثوم بودر معلقة صويا صوص ربع كوب عصير ليمون طازج ملح فلفل أسود زيت عباد الشمس.

طريقة تحضير غداء دايت

* ضعى عصير الليمون والجنزبيل البودر والثوم البودر فى بوله واخلطيهم ببعض.
* ثم ضيفى الصويا صوص والملح والفلفل وضعى الفراخ فى التتبيله واتركيها 3 ساعات فى الثلاجه.
* ثم ضعى الفراخ فى طاسه الجريل الساخنه و أتركيها تأخذ لون.
* ثم ضعيها فى الصينيه وتدخل الفرن لمده 10 دقائق.



اللحم والخضراوات بالصويا صوص للحصول على غداء دايت

المكونات:

500 جرام من اللحم المقطع طوليًا، حبتان من الفلفل الحمراء والصفراء، قرن من الفلفل الأخضر الحار، بصلة متوسطة، والقليل من البروكلي، جزرتان متوسطتان، 3 ملاعق كبيرة من الصويا صوص، ملعقتان كبيرتان من خل التفاح، مكعب واحد من مرق الدجاج.

طريقة التحضير اللحم لوجبات دايت مختلفة

ننقع اللحم بالصويا والخلّ. نقطع الفلفل، والفلفل والبروكولي، ونبرش الجزر (نضع البروكولي في وعاء منفرد) نصفّي الصوص الموجود على اللحم في كوبٍ ونضعه جانبًا، ثمّ نبدأ بقلي اللحم في مقلاةٍ على النار. نُضيف البروكلي إلى اللحم عندما يبدأ بالنضوج، ونخلطه جيدًا، ثمّ نُضيف لها القليل من الصوص. نُضيف بقية الخضار بشكلٍ تدريجيّ مع الاستمرار في التحريك، ومع إضافة القليل من الصوص بالتزامن مع إضافة الخضار. نُضيف مكعب مرق الدجاج والماء، ونتركه حتى ينضج تمامًا.



اكلات دايت للعشاء

يعتبر اكلات دايت العشاء من اهم وجبات الريجيم التي تعمل علي انقاص الوزن وهناك اكلات دايت وافضل وجبات دايت للتنحيف

من أبرز اكلات دايت العشاء



4/1 رغيف بلدى (او رغيف سن) + جبنة قيبش + سلطة او 4/1 رغيف بلدى (او رغيف سن) + بيضة + سلطة + كوب لبن او كوب زبادى او 3 ثمرات فاكهة

كما توجد افكار متنوعة عن اكلات دايت العشاء مشبعة يمكن ان نعتمد عليها في نظامنا الغذائي وهي :

صحن سلطة خضار مجددًا ممكن يكون بسيط جدًا يعني طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.

قطعتان الى 3 قطع خبز قمح كامل.

علبة تونة وسط أو 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 سيخ شيش طاووق مشوي أو 2 بيض مسلوق أو مقلي بقليل من زيت الزيتون.

ويعتبر كوب الزبادي مع الليمون هو احدي اكلات دايت العشاء لانقاص الوزن سريعا.