إنتاج الهرمونات الطبيعي له تأثير كبير على صحتك العامة، لذا إذا واجه جسمك أي تغييرات في مستويات الهرمونات، فقد تعانين من الكثير من الأعراض مثل جفاف الجلد أو الحكة، والتعب، وتقلب المزاج وزيادة الوزن والصداع النصفي.

ولكن لحسن الحظ، يمكنك تحسين صحتك الهرمونية عن طريق إدخال بعض العادات في نمط حياتك وبدون أدوية، وفقًا لما قدمه موقع Bright Side.

1. تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض
يعد تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض ضروريًا للحفاظ على توازن الهرمونات لديك، لذلك إذا كانت الدورة الشهرية تبدأ أو تنتهي بكمية كبيرة من الدم الداكن عليك أخذ حمام دافئ والتدليك الذاتي لهذه المنطقة.

2. تناول الكثير من البيض
لتحسين صحتك الهرمونية، من الأفضل تناول ما لا يقل عن 20-30 جراما من البروتين في كل وجبة، ومن بين هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، يعتبر البيض الأمثل فيساعدك تناوله يوميًا على خفض مستويات الأنسولين والجريلين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعرين بالجوع، وزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسرعة أكبر.

3. التنفس والاسترخاء
يؤثر الخوف والتوتر على مستويات الكورتيزول ويمكن أن يسبب خللا في الأستروجين، لذلك عليكِ الاسترخاء والتنفس بعمق لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة على الأقل مرتين في اليوم، ما يساعدك في تقليل هرمونات التوتر وتحسين مزاجك.

4. نظامك الغذائى
أسهل طريقة لاستعادة توازنك الهرموني هي تغيير عاداتك الغذائية وتجنب شراء الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.

5. ركوب الدراجات
يمكن أن يساعد ركوب الدراجات على توازن هرمون البروجسترون والإستروجين أثناء الدورة الشهرية، فإذا حافظتِ على ركوب الدراجات لمدة 3 أشهر تقريبًا، ستشعرين بانخفاض شدة أعراض الدورة الشهرية، وتحسن حالتك المزاجية.