- ناصر: إهمالتناول المشروبات الدافئة فى الإفطارخطأ فادح
- سعيد: حيل بسيطة لترطيب الجسم فيساعات الصيام

الحر من أكثر المتاعب التى يتعرض لها الجميع خلال صيام شهر رمضان حيث ان درجات الحرارة المرتفعة تسبب مشاكل فى الضغط والهبوط الحرارى والجفاف الشديد والصداع والشعور بالإنهاك والتعب مما يحتم على الصائم معرفة الوسائل والأساليب التى تساعده فى التخلص من هذه الحالة.

قال الدكتور محمد ناصر سعيد، خبير التغذية العلاجية، يتطلب جسم الإنسان خلال فترة الصيام عناية خاصة فى أوقات الحر الشديد حيث يزداد الاحتياج للماء والفيتامينات والعناصر الغذائية ويشعر الصائم بالجفاف الشديد والإرهاق والتعب.

وأضاف "ناصر" فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد" أن التغذية تلعب دورا كبيرا جدا فى صحة الإنسان خلال صيام شهر رمضان لكن مع الأسف هناك بعض الأخطاء التى نقع فيها تزيد من شعورنا بالحر والعطش خلال ساعات الصيام، أبرزها:
- تناول المشروبات شديدة البرودة لأنها تجهد المعدة والشعور بالارتواء معها يكن مؤقتا.
- الإكثار من تناول المياه فى السحور اعتقادا أنها تروى الجسم لكن للأسف يحدث العكس.
- عدم تناول المشروبات الدافئة على مائدة الإفطار فهى تريح المعدة وتحسن كفاءة الجسم وتقضى على الشعور بالعطش.
- الإكثار من الحلويات والأطعمة المحتوية على نسبة عالية من السكر.
- تناول المشروبات الغازية لأنها تطرد كميات كبيرة من المياه من الجسم.
- الإكثار من المخللات وإهمال طبق السلطة الخضراء.
- إهمال تناول الفاكهة الطازجة والخضراوات فهى من أغنى المواد الطبيعية المفيدة لصحة الجسم.
- تناول السحور الساعة 12 أو 1 فكلما تم تأخيره كلما كان أفضل حتى وان كان مكون من بعض اللقيمات القليلة.
- الابتعاد عن الشاي لأنه مدر للبول لكن مالا يعلمه كثيرون ان هذا لا يحدث الا فى الكميات الكبيرة فقط وأن له فوائد كثيرة جدا للجسم.

قال الدكتور سعيد متولى، استشارى التغذية العلاجية، إن أكثر الأشياء التى تتسبب فى شعور الصائم بالإرهاق والتعب والصداع الشديد هو الحر الشديد، لأنه يتسبب فى خروج كمية كبيرة من الماء والأملاح والفيتامينات والأملاح المعدنية من الجسم.

وأضاف "سعيد" فى تصريحات خاصة لـ "صدى البلد"، أن هناك بعض الحيل التى تساعد فى ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام، أهمها: الحد من تناول المخللات والأسماك، وعدم الإكثار من الأكل المسبك والدسم، والابتعاد عن السبايسى نهائيا، الاستحمام مرة يوما، ارتداء ملابس قطنية، تنظيم ساعات النوم، تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.

ونصح سعيد" بتناول بعض المشروبات الطبيعية التى تساعد على ترطيب الجسم لساعات طويلة أهمها الزبادى والعرقسوس وقمر الدين والتمر الهندى واللبن، خاصة إذا لم تتم تحليته بالسكر، ونصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها مدرة للبول، والإكثار من الفاكهة والخضروات الطازجة خاصة فى السحور لانها تمد الجسم باحتياجاته من الماء.

وشدد "سعيد" على تناول الزبادى فى السحور لأنه يقضى على الشعور بالعطش و فى نفس الوقت يظل فترة طويلة فى الجسم مما يقلل الشعور بالجوع والعطش طوال ساعات الصيام ويفضل الأنواع خفيفة الدسم والفول المدمس او البقول بصفة عامة تمد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة طوال ساعات الصيام وتعزز عمل المخ والجسم.