يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالإجهاد والتعب فى أغلب الأوقات، وعدد كبير منهم يتجاهلون القيام بتحليل نقص فيتامين B12، وعند الانتباه والقيام بالتحاليل يجدوا أنهم يعانون من في نقص هذا الفيتامين، وعليهم تناول بعض الفيتامينات والأطعمة التى تساعد على رفع نسبته لديهم.

وكشف موقع "بولد سكاي" عن 7 خطوات يمكن من خلالها التغلب على نقص فيتامين B12 طبيعيا، تتمثل فيما يلي :

1. تناول منتجات الألبان : هي مصادر ممتازة لفيتامين ب 12. تناول الحليب الخام واللبن الرائب والجبن والزبادي يوميًا.
2. تناول الدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات في نظامك الغذائي.
3. الأسماك واللحوم الحمراء بها جودة عالية من فيتامين B12.
4. بعض حبوب الإفطار والخميرة الغذائية ومسحوق مصل اللبن (شِرش اللبن)، وغيرها من المنتجات الغذائية مثل الخبز، تحتوي بفيتامين B12.
5. فول الصويا المخمرة غني أيضا بمصادر ممتازة من فيتامين B12.
6. نباتات البحر مثل الطحلب ، والطحالب الخضراء المزرقة وخميرة الخميرة والأطعمة النباتية المخمرة مثل التميب والميسو والتوفو هي أكثر مصادر فيتامين ب 12 الغذائية استهلاكا.
7. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك تناول مكمل غذائي واحد من فيتامين ب 12 يوميًا مع توفير 10 ميكروجرام على الأقل أو تناول مكمل غذائي أسبوعي بفيتامين ب 12 يوفر 2000 ميكروجرام.