EN
يعد ألم الرقبة المزمنة من أبرز المشاكل الصحية التى تواجه الكثير من الأشخاص، نتيجة ممارسة العديد من العادات اليومية بشكل خاطئ كالجلوس لفترات طويلة أمام شاشات التلفزيون و الكمبيوتر ..
وفى هذا السياق قدم الدكتور محسن النادى، استشارى الطب البديل، بعض النصائح البسيطة التى يجب مراعاتها للتخلص من مشكلة ألم الرقبة المزمنة.
- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس ، لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
- حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب الذي تعمل عليه مناسبآ بحيث يمنع إنحناء الرقبة ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك.
- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص.
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعوين إلى الأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة ٩٠ أي قائمآ ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع ٣٠ درجة.
- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، و تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
- حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جدآ أو منخفضة جدآ .
- تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل ١٥ دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.
- تجنب استخدام وسادة صغيرة جدآ أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، يجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك .
