تعاني أغلب الامهات أثناء فترة الرضاعة من زيادة في الوزن بشكل مبالغ فيه ، لذلك قدم الدكتور خالد يوسف استشاري السمنة و التغذية العلاجية بعض النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء فترة الرضاعة للحفاظ علي وزنك المثالي .

نصائح للأمهات أثناء فترة الرضاعة للحفاظ علي الوزن المثالي:

1- الاهتمام بشرب السوائل مثل الينسون، النعناع، الحلبة، البابونج، والتى تعمل على إدرار اللبن بشكل جيد وينصح بتناولها بدلا من العصائر المعلبة أو الطبيعية لما تحتويه هذه العصائر من سعرات حرارة عالية، كما ينصح بتناول الفواكه فى صورتها الصلبة وليست معصورة.

2-الاهتمام بتناول الخضراوات المسلوقة والسوتيه بدلا من تناول الخضار المضاف إليه المسلى أو الزيت ومن الخضراوات الجيدة لهذه المرحلة هى "الجزر والفاصوليا والبامية".

3- ضرورة تناول طبق من السلطة الخضراء يوميا.

4-الاهتمام بحصة البروتين اليومية وتنويعها بين البروتين النباتى والحيوانى.

5-عدم الإكثار من تناول النشويات وعدم خلطها بالدهون أو السكريات.

6- ممارسة رياضة المشى بشكل يومى.

7-شرب 8 أكواب ماء يوميا.