نصائح يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية في الجيم .. فيديو وصور

كشف "مصطفي اكشن" بطل العالم في الكونج فو، وخبير تنسيق القوام، خلال ندوته في موقع "صدى البلد الاخباري، أن ربات البيوت مع الوقت يفتقدون إلى الحماسة بسرعة عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، وذلك لأنهن يفقدن الدافع، ولكن ممارسة الرياضة في الجيم، والمتابعة مع المدرب يكسب الشخص الدافع في ممارسة الرياضة، والمتابعة الدورية.

وأضاف "أكشن" أنه لا يعني الاشتراك في الجيم خسارة الوزن، ولكن يجب أختيار المدرب قبل أختيار الجيم، حيث أن المتابعة مع المدرب يساعد على تهيئة الشخص نفسيا ومعنويا على ممارسة التمارين الرياضية، حيث أنه يحل محل الدكتور النفسي الخاص بها، وذلك لأنه يوجه الشخص تجاه التمارين التي يحتاجها، سواء كانت لفقد الدهون، أو زيادة الوزن بالنسبة للنساء التي تعاني من النحافة.

وأكد "أكشن" انه يجب وضع هدف محدد للشخص عند ممارسة الرياضة، وذلك حتى يتحقق، حيث أن أكبر الأخطاء التي نرتكبها هي دفع اشتراك الجيم لمدة سنه، وهو يفتقد إلى الحماسة في ممارسة الرياضة، وهو ما يتسبب في الملل، وبالأخص إن المصريين يفتقرون إلى وجود الهدف عند ممارسة التمارين الرياضية.

وأوضح "أكشن" ان الأصغر سنا لديهم معدل حرق أعلى من الأكبر سنا، حيث أن النساء بعد سن الـ30 يفتقدن يقل لديهم معدل الحرق عن سن ال20، ولكن يزيد لديهم الدافع، والإلتزام بمواعيد نوم طبيعية، واتباع مواعيد نظام غذائي مليء بالمعادن، والمكونات الصحية، والابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

وتابع "أكشن" أن هناك مأكولات مخصوصة يجب تناولها قبل التمرين، وذلك لكي تمدنا بالطاقة، حيث يجب أن تكون مليئة بالكربوهيدرات، مثل: الأرز، والمكرونة ولن تتسبب في زيادة الوزن، وذلك لأن الكربوهيدرات يتم حرقها خلال ممارسة التمارين الرياضية، على أن يتم تناول الطعام قبل التمرين بساعة، أو نصف ساعة على الأقل.

وأشار "أكشن" الى أن المأكولات التي يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تحتوي على البروتينات، وذلك لأن العضلات تحتاج إلى المواد الغذائية الموجودة في المواد البروتينية، وذلك بنسبة 80%، على أن يتم تناول الطعام بعد ممارسة التمارين بساعة ، أو نصف ساعة.

واوضح "أكشن" انه يجب تسخين الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية والتي تسمى وات الشدة، حيث يجب القيام بعمل تسخين لمدة ربع ساعة قبل ممارسة التمارين الرياضية على أن تكون في ذروة الساعة البيولوجية، حيث ان الساعة البيولوجية للجسم تبدأ من الساعة 12 صباحا وحتى الساعة الخامسة مساءا، ونسبة الحرق تكون عالية من الساعة 5 فجرا وحتى الساعة 5 مساءا.

وكشف "أكشن" أن عند القيام بتسخين قبل ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الطعام قبل التمرين مباشرة، و يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية، تصل إلى الموت، ويرجع ذلك إلى ممارسة جهد عالى مع قلة النشاط، أو على معدة خاوية، أو معدة ممتلئة، وهذا مع حدث مع بعض الفنانين مؤخرا.