يعتبر هرمون التيسترون أو هرمون الذكورة المسئول عن زيادة في مواصفات الرجال سواء في الجسم أو الصوت أو العلاقات والشكل الخارجي والداخلي للجسم ، وقد يحتاج كل رجل ان يكون كامل بالمواصفات الذكورية، وقد نشرت "lebanon24 الطرق التي تزيد من نسب هرمون الذكورة في جسدك بصورة طبيعية.

1- النظام الغذائي
–ابتعد عن الكوليسترول: الأطعمة المشبعة بالدهون وارتفاع نسب الكوليسترول في جسد الرجل تؤثر بالسلب على انتاجية هرمون الذكورة.

–تناول المكسرات: المكسرات تحفز زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

–تناول المحار والأطعمة الغنية بالزنك: مثل الجمبري، وبذور القرع العسلي والبطيخ.

– أكثر من تناول البيض بما لا يضر من نظامك الغذائي.

– ابتعد عن السكريات والمشروبات الغازية.

– قلل من استهلاكك للقهوة والشاي واخفض كمية الكفايين التي تحصل عليها يوميًا.

2- النظام الحياتي

–احصل على قدر كاف من النوم بصورة يومية ومستمرة حيث أن قلة النوم حسب جامعة شيكاغو يقلل من نسب هرمون الذكورة لدى الرجال.

–مارس الرياضة فهي من أهم العوامل في زيادة هرمون الذكورة.

–ارفع الأثقال، فرفع الأثقال من أكثر الرياضات قدرة على مساعدة الرجل على انتاج التستوستيرون.

3- انتبه من

–زيادة الوزن، فزيادة الوزن تؤثر كثيرًا على إنتاجية هرمون الذكورة في جسم الرجل.

- انخفاض مستويات فيتامين D في جسدك، ويمكنك الحصول على فيتامين D من التونة والكبد البقري والبيض وغيرها من المصادر.