يعانى العديد من الأشخاص من آلام الرقبه و ذلك نتيجة الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أو التغيرات التى تطرأمع التقدم فى العمر ..ويقدم الدكتور محسن النادي،استشارى الطب البديل،بعض النصائح التى تساعد فى علاج آلام الرقبة منها:

- تجنب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم في الرقبة. وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل 15 دقيقة، مع تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.

- عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام الرقبة.

- لتجنب إجهاد عضلات الرقبة أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب عند بدء القراءة، و هذا يساعد على بقاء الرقبة في وضع استقامة مع العمود الفقري.

- الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.

- المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.

- عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.

- اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جدًا، ولا منخفضة جدًا، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.

- يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة ،لأن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسادة الطرية جدًا أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة.

- عند وجود ألم شديد بالرقبه ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي 20 دقيقة، مع عمل تدليك خفيف للعضلات للتخفيف من حدة الألم.