قال الدكتور سعيد متولي، أخصائي التغذية العلاجية، إن الغذاء المناسب من أهم العوامل التي تؤثر على التكوين الجسمانى للشخص وعضلات جسمه فهى تؤثر على الطول والوزن وشكل الجسم "الكمثرى أو التفاحى أو المتناسق".

وأضاف "متولي" أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها بكميات وفيرة وبشكل منتظم للحصول على الطول المطلوب والمناسب، أهمها:

الحليب:

يحتوى اللبن على كمية كبيرة من الكالسيوم اللازم لبناء العظام وعضلات الجسم هذا بالإضافة إلى احتوائه على قدر كبير من العناصر الغذائية والمعادن، ما يساهم في تغيير تحسين بنية العظام وزيادة طولها.

الخضراوات والفواكه:

تلعب الفواكه والخضراوات دورًا حاسمًا في الحفاظ على نمط حياة صحي وزيادة الطول حيث أنها غنية مثل الفيتامينات والألياف والبوتاسيوم والفولات خاصة فيتامين (أ) يساعد في تنمية العظام والأنسجة.

الدجاج واللحوم:

من أغنى مصادر البروتينات التى يمتصها الجسم وتساهم فى بناء الأنسجة والعضلات.

فيتامين د:

تمتلك الأطعمة التى تحتوى على فيتامين د مثل "السمك والزبدة" قدرة فائقة على تقوية العظام وزيادة طولها كما يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس.

البيض

يحتوى البيض على نسبة كبيرة من الكالسيوم و البوتاسيوم وكمية عالية من فيتامين B2 .

النشويات والحبوب

مثل الأرز البني، الفشار، القمح الكامل والمكرونة والحبوب الكاملة، تعد هي المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم كما تحتوى على فيتامين B والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم، لذا فهى مهمة جدا لزيادة الطول خاصة خلال البلوغ ومفيدة للنمو السليم.

فول الصويا

به كمية كبيرة من البروتين النقي الوارد في فول الصويا، يحسن العظام وكتلة الأنسجة وله تأثير كبير على زيادة الطول.

دقيق الشوفان

به نسبة كبيرة من أنواع البروتينات التى تزيد من الكتله العضلية والمقدار المناسب 50 جم دقيق شوفان يوميا.