يعاني البعض من زيادة الوزن وعدم اتباع نظام غذائي معين للحصول على الجسم المثالي، لذلك تعرف على رجيم "التمر واللبن" وتوضيح الإيجابيات والسلبيات التي تعود من ورائه.
يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على الوجبات الغذائية الرئيسية خلال اليوم، وتكون كل وجبة مصحوبة بكوب من الحليب أو اللبن متوسط الدسم، وعادة ما يوصف فيه 21 حبة تمر متوسطة الحجم مقسمة إلى سبع حبات للوجبة.
ويشترط لاتباعه شرب الماء بكميات كبيرة حتى لا يحدث جفاف في الجسم، ويسمح بتناول الشاي أو القهوة أو اليانسون والبابونج بدون إضافة السكر وعادة ما يؤدي لخسارة ما يقارب 3-4 كجم من الوزن عند اتباعه لمدة أسبوع.
ويحتوي التمر على نسبة عالية من الماء والألياف الملينة والمسهلة للأمعاء، وما يقارب 57 % من مكوناته هو كربوهيدرات وسكريات بسيطة الضرورية والمهمة لإمداد الجسم بالطاقة، ولهذا عادة ما يدرج ضمن أغذية الرياضيين، كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن وأشهرها الحديد، الكالسيوم، الماغنيسيوم، البوتاسيوم، الفسفور، وفيتامينات "أ" و"ب" والثلاث حبات صغيرة الحجم تعطي ما يقارب 60 سعرة حرارية وتعتبر حصة فواكه.
أما الحليب فكوب منه يعتبر حصة من مشتقات الالبان والغني جدا بالبروتينات وفيتامينات “B” و “A “، والمعادن والأملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفسفور، وكوب منه متوسط الدسم يعطي ما يقارب 120 سعرة حرارية.
سلبيات وإيجابيات رجيم التمر واللبن:
يمتاز رجيم التمر والحليب بقلة سعراته الحرارية ووضوح مكوناته وأوقاته مما يسهل اتباعه إلا أنه فقير ببعض المواد الغذائية، وكما نعرف فان الرجيم الصحي والسليم هو الرجيم المبني على أساس علمي وصحيح، بحيث يلائم الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لأي برنامج حمية صحيح من حيث الاتزان والتنويع وشموله لكافة مجموعات العناصر الغذائية.
وبهذا لا يوصى باتباعه على ما يزيد عن 3 إلى 7 أيام كأقصى حد لشخص لا يعاني من تاريخ مرضي وتحت إشراف من أخصائي التغذية، والاستمرار عليه وحده دون متابعة ولفترة طويلة قد يؤدي إلى إرهاق الجسم ونقصان في البروتينات وبعض المعادن والأملاح الضرورية للجسم، ولا ننسى فقره في مضادات الأكسدة وفيتامين C خاصة مما يؤدي إلى ضعف مناعتنا ووهن عام في الجسم.
و نعرض نموذجا عن رجيم التمر واللبن خلال أسبوع عادي ويشمل سعرات حرارية لا تقل عن 1000 سعرة حرارية مع زيادة في نسبة المعادن والفيتامينات فيه:
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
7 حبات تمر متوسطة الحجم.
كاس حليب متوسط الدسم.
وجبة خفيفة 1كوب من السلطة المشكلة بدون زيت أو نصف كوب خضار مطبوخة (من دون ذرة او جزر او بازيلا او بطاطا) وجبة الغداء.
اليوم الثاني:
7 حبات تمر متوسطة الحجم.
كأس حليب أو لبن متوسط الدسم.
وجبة خفيفة 2مقدار كوب من سلطة الفتوش (ملعقة زيت زيتون وربع رغيف خبز اسمر مقطع والباقي خضار منوعة كما ترغبون طبعا مع التتبيلة المكونة من السماق وعصير الليمون ودبس الرمان). وجبة العشاء
اليوم الثالث:
7 حبات تمر متوسطة الحجم.
كاس حليب او لبن متوسطة الدسم.
ثم يفضل اكمال الاربع ايام اللاحقة للرجيم في الاسبوع بنظام غذائي متوازن وشامل لكل العناصر الغذائية ومناسب لك ومحسوب من اخصائين تغذية، مع الاخذ بعين الاعتبار ان هذه الحمية لا يتم اتباعها الا تحت اشراف اخصائي التغذية ومراقبته لحالة المريض وفحوصاته، لان عدم اتباع نظام غذائي متوازن شامل ولفترة طويلة قد يؤثر على الصحة سلبا. ولا تنسوا شرب الماء على الاقل بواقع 6-8 اكواب يوميا وممارسة اي نوع نشاط رياضي.
الفئات التي يحظر عليها اتباع ريجيم التمر واللبن نهائيا:
– الحوامل.
– المرضعات.
– المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
– الاطفال.
– ذوي المناعة المنخفضة بشكل عام، نقلاُ عن سي بي سي سفرة.