قدمت خبيرة التغذية سالي فؤاد رجيم سهل وذو تأثير مشبع، وقد نصحت بتناول كوب ماء دافئ قبل الإفطار مذاب فيه معلقة صغيرة عسل أبيض ومعلقة خل تفاح اوعصرة نصف ليمونة لأنه يساعد على تنشيط الأمعاء والجسم عموما وعلى الديتوكس لتنشيط الحرق فيما بعد.
بعدها بنصف ساعة نبدأ بالإفطار:
اولا :- وجبة الفطور:
ثمرة فاكهة واحدة من اى نوع ماعدا العنب والماجو والتين والتمر والموز (الفاكهة تمد الجسم بالمفيتامينات والألياف والماء الذي يساعد على تنشيط الأمعاء وسهولة الهضم فيما بعد).
بعد ساعة:
ربع رغيف بلدي او توست رجيم + طبق فول "4 ملاعق" بدون زيت
او طعمية فرن (الوصفة تحت فطار مغذي)
أو بيضة مسلوقة او قطعة فيتا لايت.
بعد نصف ساعة:
كوب شاى او قهوة "محلى بسكر دايت ويفضل عصرة نصف ليمونة على الشاي" او شاى/ قهوة بحليب" محلى بسكر دايت"
ثانيا :- الغذاء:
أ - النشويات
ربع رغيف بلدي
او توست اسمر او 3 ملاعق رز او 3 ملاعق مكرونة
ب - الخضروات
طبق خضار سوتيه او بالفرن بدون بطاطس او شوربه خضار وطبق سلطه بثمرة طماطم واحدة
ج - اللحوم
شريحه لحم احمر منزوع الدسم حوالي 150 جراما او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 3 سمكات مشوية متوسطة او تونة مصفاه او 2 بيضة مسلوقة
د - الفاكهة
ثمرة واحدة من اى نوع ماعدا العنب والماجو والتين والتمر والموز بعد الوجبة بثلاث ساعات
أنصح بكوب شاي بعصرة نصف ليمونة ومحلى بسكر دايت مرتين في اليوم بعد الوجبات الرئيسية بنصف ساعة على الأقل لانه يحفز الحرق و يذوب الدهن.
ثالثا :- العشاء
كوب حليب خالي الدسم بدون سكر او علبة زبادى لايت + عصرة ليمونة + ممكن اضافة معلقة شوفان خشن ورشة قرفة ومعلقة بذر كتان مجروش او قطعه جبن قريش مع معلقة فيتا و زعتر + خيار مقشر + 1 طماطم
ويجب الانتهاء من الأكل قبل النوم بساعتين.