يعتبر رمضان فرصة لأنقاص الوزن والحصول على الرشاقة إليك نظام غذائى لأنقاص الوزن فى رمضان يقدمه الدكتور بهاء ناجى إستشارى السمنة والتأهيل ل"صدى البلد ".
وجبة الإفطار:
* كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر أو 3 ثمرات تمر في نصف كوب لبن خالي الدسم أو مغرفتين شوربة قليلة دسم ( خضار – طماطم – شعرية – عدس ) بقية الوجبة تفضل أن تكون بعد صلاة المغرب .
* 1/4 فرخة أو 1/8 كيلو لحمة أو 1/2 كيلو سمك " أي من الاختيارات السابقة تكون مشوية أو مسلوقة أو في الفرن + كمية خضار مناسبة + طبق سلطة خضراء كبير + 4 ملاعق نشويات ( أرز أو مكرونة أو بطاطس بوريه بدون زبدة أو 10 أصابع محشي كرنب أو ورق عنب أو 7 أصابع محشي كوسة وباذنجان ) مابين الإفطار والسحور: بعد الإفطار بنحو 3 ساعات .
* يمكن تناول 50 جرام صنف حلو، ويفضل أن يكون قليل الدسم أو يمكن استبداله بـ 2: 3 ثمرة فاكهة أو ثمرة مانجو واحدة يوم ويوم.
وجبة السحور: 3 ملاعق فول مضروب في الخلاط + قطعة جبنة بيضاء أو قريش مضروبة مع خيار وخضروات + رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدي + علبة زبادي بدون أضافات *ملحوظة: ضرب وجبة السحور في الخلاط أو هرسها بالشوكة يمنع الانتفاخ وعسر الهضم في نهار رمضان.