10 خطوات تجنبك زيادة الوزن فى رمضان

البعض يجد فى رمضان فرصة لإنقاص الوزن ، رغم أن آخرين يرون أن وزنهم يزيد فى رمضان بشكل كبيرة ، حيث نتلهم كمية كبيرة من المأكولات الشهية والحلويات .. دكتور أحمد صبرى عضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة يضع خطوات بسيطة للتغذية الصحية تستطيعين من خلالها الحد من زيادة الوزن فى رمضان.
يشير د أحمد صبرى إلى أن الصيام يعنى الحد من تناول كميات من الطعام وهذا يعنى أن الصيام يساعدك بطريقة مباشرة فى الحد من زيادة الوزن ، هذا فقط إذا وضعنا برنامجا غذائيا خلال الفترة المسائية ولكن يبقى الأهم هو الإلتزام به ، فعندما نحد من إستهلاك الكميات الكبيرة من الطعام فأننا تلقائيا نخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم بتجنب زيادة الوزن وإليك هذه الخطوات.
1- التركيز على تناول الشوربة والسلاطات فهى قليلة الوحداث الحرارية وتشعرك بالشبع.
2- عدم التهام الطعام والتأنى فى مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
3- شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا.
4- تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر بدلا من العصائر الجاهزة التى قد تحتوى على كميات كبيرة من السكر.
5- اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
6- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة " المقلية – والحلويات".
7- استبدال الحلويات الرمضانية بسلاطة الفاكهة من وقت إلى آخر.
8- ممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً بعد حوالى ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.
9- تجنبى تناول الطعام حتى وقت متأخر من الليل حيث نميل ليلا إلى تناول كل الأشياء اللذيذة التى لا نستطيع تناولها عندما نكون صائمين فى النهار ، فتناول الأطعمة الدسمة ليلا يزيد من فرص تخزينها على شكل دهون.
10- إذا كنت جائعة تناولى جزءا صغيرا من الفاكهة أو المواد الغذائية الغنية بالبروتين لتشعرى بالشبع لفترة أطول .